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Dec 03, 2023

Des célébrités comme Hugh Jackman et Oprah Winfrey ne jurent que par la médiation transcendantale

La méditation transcendantale (TM) a été fondée en Inde par le moine hindou Swami

La méditation transcendantale (TM) a été fondée en Inde par le moine hindou Swami Brahmananda Saraswatiin, et est une forme de méditation dans laquelle les gens répètent un seul mot ou une seule phrase tout au long de la pratique.

Aujourd'hui, c'est une pratique mondialement connue parmi les dirigeants de Wall Street et des célébrités comme Oprah Winfrey et Hugh Jackman.

Voici quelques-uns des avantages de la méditation transcendantale et comment la pratiquer.

La méditation transcendantale est une méditation basée sur des mantras conçue pour créer un sentiment de calme.

La principale chose qui différencie la méditation transcendantale des autres formes est sa concentration sur un mot ou une phrase répétée par rapport à la respiration ou à l'analyse corporelle.

"C'est simple non pas parce que c'est simpliste ou une méditation pour débutant, mais parce qu'il y a une simplicité profonde et élégante dans la pratique", déclare Deboragh Varnel, enseignante certifiée de MT et directrice du Vancouver TM for Women Centre. "C'est sans effort contrairement à de nombreuses autres techniques de méditation qui impliquent la concentration ou le contrôle de l'esprit, en essayant de vider l'esprit des pensées."

Selon Varnel, les bienfaits de la méditation transcendantale incluent :

La méditation transcendantale peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de SSPT. Dans une étude de 2018, les chercheurs ont comparé l'utilisation de la méditation transcendantale à la thérapie d'exposition prolongée et à l'éducation sanitaire sur le SSPT. Après 12 séances sur 12 semaines, 61 % des personnes pratiquant la MT ont montré une réduction significative des symptômes du SSPT, contre 42 % dans le groupe de thérapie d'exposition prolongée et 32 % dans le groupe d'éducation sanitaire.

Quant au stress, une petite étude de 2014 a examiné l'effet de la méditation transcendantale sur les enseignants d'une école thérapeutique pour enfants ayant des problèmes de comportement. Au cours de quatre mois, les participants ont appris et pratiqué la méditation transcendantale, à la fois avec un instructeur et seuls. À la fin de l'étude, ils éprouvaient moins de stress, de dépression et d'épuisement professionnel que le groupe témoin.

Même si vous êtes sceptique quant aux avantages, cela vaut la peine d'essayer la pratique. "La technique de méditation transcendantale n'implique pas de croyance. En fait, vous pouvez être complètement sceptique, et la technique sera toujours pleinement efficace", déclare Sam Katz, directeur national de la communication au programme de méditation transcendantale."La MT n'est pas une religion ou une philosophie et n'implique aucun changement de mode de vie."

La méditation transcendantale est généralement enseignée par un praticien qui vous fournira un mantra à répéter. Vous pouvez le faire soit avec un professeur personnel, soit via une application.

"Il est recommandé de travailler avec un enseignant pour cette technique, afin d'avoir une voix pour vous guider afin de rester concentré sur le mantra, de ne pas être trop dur avec vous-même et de respirer", explique Julie Aelbrecht, enseignante de méditation transcendantale sur le l'application Insight Timer.

Pour toute personne intéressée à apprendre la pratique, vous pouvez suivre des cours individuels de quatre jours dans le cadre du programme de méditation transcendantale, fondé par Maharishi Mahesh Yogi - la personne qui a introduit la MT dans la culture occidentale. Chaque séance dure environ une heure et demie.

Une fois que vous avez appris la technique et reçu un mantra, vous pouvez pratiquer la méditation transcendantale par vous-même. La méditation transcendantale doit être pratiquée deux fois par jour, une fois le matin et le soir, pendant 15 à 20 minutes à la fois. Vous devriez vous asseoir droit dans un siège confortable avec les yeux fermés, dit Varnel.

Le mantra est votre point de focalisation et vous pouvez y revenir chaque fois que vous êtes distrait.

Selon Katz, les praticiens de la MT avec le Programme de Méditation Transcendantale ne partagent généralement pas de mantras avec ceux avec qui ils ne travaillent pas car ils « ne sont efficaces que s'ils sont enseignés et utilisés d'une manière particulière. Ils sont personnellement choisis pour chaque individu par un enseignant pour s'assurer que chaque élève tire le meilleur parti de sa pratique de la MT », dit-il.

Beaucoup choisissent un mantra qui provoque ce qu'ils décrivent comme des "vibrations" en eux.

Les mantras peuvent également changer au cours de votre pratique de méditation à mesure que vous progressez ou que vos besoins changent.

Pour tous ceux qui essaient seuls la méditation transcendantale pour leur bien-être et leur concentration, Aelbrecht recommande de choisir "une phrase affirmative ou un mot avec une connotation positive comme" je suis entier "ou" amour "".

"J'enseigne tous mes cours avec le mot 'un', comme le nombre, comme mantra de départ. C'est un mot agréable et court auquel vous pouvez attribuer n'importe quel sens", déclare Aelbrecht.

La méditation transcendantale est une méditation basée sur un mantra qui peut réduire le stress, la dépression, l'anxiété et même soulager les symptômes du SSPT.

Si vous souhaitez pratiquer, commencez par deux séances de 15 à 20 minutes par jour. Il est préférable de trouver un professeur, mais si vous ne le pouvez pas, commencez par une application à la maison et essayez des mantras comme « je suis entier » ou « j'aime ».