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Jun 06, 2023

Contrainte efficace

De nombreuses personnes éprouvent du stress lorsqu'elles sont confrontées à des défis dans divers aspects de

De nombreuses personnes éprouvent du stress lorsqu'elles font face à des défis dans divers aspects de la vie. Mais demandez-vous « qu'est-ce que le stress ? » et vous réaliserez qu'il existe en réalité de nombreux types de stress.

Le stress survient lorsque vous percevez une condition, réelle ou imaginaire, comme une menace pour votre bien-être. Il existe différents types de stress, à savoir le stress aigu, épisodique et chronique.

Le stress aigu est courant et ne pose généralement aucun problème de santé. Ce type de stress est généralement déclenché par un changement soudain de plans ou d'environnement, mais il s'atténue généralement une fois que la personne a trouvé une solution à son problème.

D'autre part, des épisodes fréquents de stress aigu peuvent entraîner un stress épisodique aigu, qui peut avoir des effets physiques et psychologiques et exacerber des problèmes de santé existants tels que l'hypertension artérielle, des problèmes digestifs, des crises de panique ou des maux de tête.

Le stress chronique, qui découle de multiples facteurs de stress, peut être causé par divers facteurs tels que des problèmes familiaux, des problèmes de santé personnels et des conflits dans une relation.

De plus, des événements majeurs de la vie comme le divorce ou le décès d'un être cher peuvent augmenter le risque de stress chronique. Ce type de stress persiste sur une longue période et peut avoir de graves effets physiques et psychologiques sur une personne.

Puisque le stress est inévitable, voyons ce que nous pouvons faire pour prévenir et gérer efficacement notre niveau de stress, sans recourir à des médicaments :

Dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé car cela permet au corps et au cerveau de se reposer.

De plus, durant les heures de 1h00 à 3h00 du matin, un sommeil réparateur permet au méridien du foie de fournir activement du qi au système hépatique, qui gère le stress et les émotions, facilitant l'élimination des toxines du sang.

Par la suite, entre 3h00 et 5h00 du matin, le sang purifié et le qi sont transportés vers divers systèmes d'organes pour un fonctionnement optimal.

Les dattes acides ont le potentiel d'aider les personnes souffrant d'insomnie en nourrissant le cœur et le foie, favorisant un sommeil réparateur. De plus, un tonique à base de plantes à base de dattes aigres, de vinaigre et de membrane de noix peut être consommé pour améliorer la qualité du sommeil en apaisant à la fois l'esprit et le corps.

Un stress prolongé peut augmenter le risque de développer des troubles de santé mentale. Cependant, il existe des remèdes à base de plantes qui peuvent aider à soulager le stress. Ceux-ci incluent la camomille, les feuilles de menthe et les boutons de rose.

La camomille est une plante médicinale aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes utilisée pour traiter divers problèmes de santé. Lorsqu'il est consommé sous forme de thé, il peut aider à calmer les nerfs et à atténuer les symptômes de stress tels que l'insomnie.

Les boutons de rose et les feuilles de menthe peuvent également être infusés dans de l'eau chaude pour faire un thé qui peut atténuer le stress. Ces remèdes à base de plantes sont sans danger pour la consommation par les enfants, bien qu'à des doses plus faibles.

L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui implique l'utilisation d'aiguilles jetables insérées à des points spécifiques du corps par un médecin agréé en MTC.

L'acupression, quant à elle, consiste à appliquer une pression sur les points d'acupuncture pour rétablir l'équilibre de l'énergie vitale d'une personne, ou qi, et peut être auto-administrée.

Pour soulager le stress, certains des points de pression qui peuvent être pressés comprennent le point LI-4 du méridien du gros intestin (He Gu) et LR-3 du méridien du foie (Tai Chong).

He Gu est situé entre le premier et le deuxième doigt, en forme de V à l'indentation de l'os du deuxième doigt.

Le Tai Chong est situé dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Un autre exercice simple qui peut aider à soulager le stress consiste à placer les deux paumes sur la poitrine et à les faire glisser vers le bas de la clavicule à l'estomac, en répétant cette opération 15 à 20 fois.

S'engager dans la respiration méditative peut être une pratique utile pour réduire les niveaux de stress. Il favorise la pleine conscience, permettant aux individus d'apprendre à apprécier leur vie.

Pour effectuer une respiration méditative, trouvez un endroit confortable et sans distraction et asseyez-vous, tenez-vous debout ou marchez tout en répétant un son, un mot, une phrase ou un mouvement.

Laissez vos pensées aller et venir pendant que vous vous concentrez sur la répétition. La cohérence est la clé, donc pratiquer à la même heure chaque jour peut favoriser la régularité, mais vous pouvez le faire chaque fois que vous vous sentez stressé.

S'engager dans des exercices aérobies peut avoir un effet tranquillisant sur une personne dans les 20 à 30 minutes suivant une séance d'entraînement et peut durer plusieurs heures. Les pratiques de Tai Chi et de yoga se sont également révélées efficaces pour réduire le stress.

En fait, une étude a montré que seulement 15 minutes de postures de yoga sur chaise peuvent réduire efficacement le stress aigu.

Il est important que les personnes souffrant de stress chronique, qui sont plus susceptibles aux troubles cardiovasculaires, se soumettent à des procédures de dépistage avant l'entraînement afin de déterminer si elles souffrent d'hypertension artérielle ou d'autres facteurs de risque susceptibles d'augmenter leur risque de maladie cardiaque.

Rencontrer différents types de stress au cours des différentes étapes de la vie est un phénomène naturel.

Cependant, la bonne nouvelle est que l'adoption de techniques efficaces de gestion du stress peut apporter de nombreux avantages pour la santé et améliorer votre bien-être général. N'oubliez pas de prendre soin de vous, même au milieu de votre emploi du temps chargé.

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Cet article a été publié pour la première fois dans City Nomads.